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Uno de los peores hábitos que muchas personas tienen es hacer ejercicio físico con el estomago vacío. Para actividades como caminar, montar en bicicleta o hacer spinning, se deben consumir alimentos bajos en grasa y azúcar y con un contenido de proteínas moderado.
Una alimentación que proporcione combustible es absolutamente necesaria cuando se practica ejercicio, pues debemos nivelar el consumo de harinas, azúcares y grasas.
Cuando la actividad física que se va a realizar es el levantamiento de pesas, es recomendable consumir alimentos balanceados en carbohidratos y proteínas, aproximadamente dos horas antes del entrenamiento, de esta manera se previene la degradación muscular y la fatiga.
El consumo de proteínas regula la tonificación y la reparación del músculo, el consumo de liquido durante el ejercicio es de gran importancia, así se realicen sesiones inferiores a una hora, se puede consumir agua pura como tal o bebidas deportivas que ayuden a reponer electrolitos.
Un buen batido para aquellas personas que realizan actividades físicas con pesas, es un batido de proteínas en agua o leche de almendras, con frutos secos, avena, clara de huevo y fresas.
Para aquellas personas amantes de las maratones mayores a 5 km, es recomendable consumir la noche anterior, alimentos bajos en fibra y grasas, con un alto contenido de carbohidratos, tales como la pasta. El desayuno el día de la carrera puede contener un pan blanco con mantequilla de almendras y un banano.
Si la carrera es de más de una hora, es importante beber 6 onzas de liquido cada 20 minutos.
Realizar actividades físicas sin haber comido antes nada es un gran error que muchas personas cometemos, pues la correcta alimentación antes de una intensa jornada de ejercicio, ayuda a optimizar los resultados.
Cuando hablamos de alimentación antes de hacer ejercicio, no hablamos de comer cualquier tipo de comida, pues nuestra alimentación y dieta debe estar compuesta por alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para que el organismo se encuentre mejor.
Alimentación para hacer ejercicio
Carbohidratos: los alimentos con grasas buenas nos aportan la energía necesaria para superar cualquier actividad física, por lo cual debemos quitarnos de la cabeza que los carbohidratos son nuestros peores enemigos o mejor dicho lo son, cuando acudimos a grasas saturadas y alimentos fritos.
Antes de comenzar un entrenamiento es de gran ayuda consumir una pieza de fruta, bien sea plátano o manzana o 300 ml de un batido de frutas.
Semillas de chía: Estas semillas tienen muchos beneficios para nuestra salud, son ricas en ácidos grasos omega 3, fibra, proteínas, calcio y además absorben el agua con facilidad, lo cual mantienen un buen nivel de hidratación durante el entrenamiento. Para su consumo solo basta con añadir un poco de ellas a tu jugo favorito.
La col: en el mundo del fitness, la col es de los mejores aliados debido a que es una fuente de nutrientes baja en calorías, que además contiene vitamina A y K, clorofila y calcio. Para su consumo, se puede mezclar en un jugo de verduras o prepararla al horno.
Para los calambres musculares se recomiendan los alimentos ricos en electrolitos, calcio, potasio y magnesio, tales como el pan de granos enteros, el plátano, la papa dulce, el yogur, las semillas, las avellanas, nueces, el germen de trigo y los frijoles blancos.
El aguacate: este alimento esta lleno de grasas buenas, vitamina B y magnesio y para su consumo se puede acudir o bien al guacamole como tal, añadirlo a las ensaladas o con galletas de trigo integral.
Snacks: hoy en día encontramos en el mercado una gran variedad de snacks naturales y ricos en nutrientes, que nos ayudan a mantener una vida saludable. Los alimentos naturales, que no tengan carga calórica ni productos químicos o aditivos y los vegetales verdes ricos en clorofila, vitamina A y C, hierro y calcio
El té verde: tiene maravillosos efectos en el organismo, pues según los estudios 4 o 5 tazas de té verde al día ayudan al sistema inmunológico y aceleran el metabolismo, evitando los nervios que nos proporciona el consumo de café.
Las barritas bajas en calorías que contengan granos de cereal, fruta o semillas y sin aditivos artificiales, son una buena opción para cuando no se tiene mucho tiempo para cocinar.
Según los expertos "qué comes y cuándo comes, tiene una gran repercusión en nuestro rendimiento y la energía que tenemos a lo largo de la actividad deportiva", por lo cual es importante seleccionar los productos más adecuado de acuerdo al propósito que queramos conseguir.
Si lo que se quieres es quemar calorías, lo mejor es levantarse, hidratarse con al menos medio litro de agua y además ingerir una bebida estimulante como el café o el té verde.
Si el entrenamiento es intenso que requiere mas de una hora, lo mejor es incluir en la alimentación posterior algún producto que contenta proteínas, algo de grasa y de carbohidrato. Lo mejor es consumir dichos alimentos entre media hora a una hora antes de comenzar el entrenamiento.
Si quieres conseguir el cuerpo de tus sueños es importante fijarse muy bien en qué comer antes de hacer ejercicio, por lo cual se recomienda siempre acudir a un profesional del sector, quien te indicará la mejor dieta y los mejores alimentos de acuerdo a tu organismo.
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